Hal olajak, esszenciális zsírsav
Az Omega 3 esszenciális zsírsavak kihagyhatatlan a listából, ugyanis a megfelelő mennyiség bevitelével körülbelül ötven egymástól független megbetegedést lehet elkerülni. Hatást gyakorol a vér triglicerid szintjére, aminek következtében csökkenti a szív– és érrendszeri problémák kialakulásának esélyét. Két legfőbb alkotóeleme a DHA és az EPA zsírsavak. A sportolásban jelentős szerepkörrel bír: segíti az izomzat regenerálódását és a különböző sérülésekből való felépülést.
